Zihinsel sağlığınızı artırmanın anahtarı
Zihinsel sıhhatiniz, fizikî sıhhatiniz kadar kıymetlidir ve aslında bunlar birbirine bağlıdır. Bedeninizi hareket ettirmek, ruh halinizi güzelleştirmenin, dert ve depresyonla baş etmenin en tesirli yollarından biridir.
Egzersiz, yalnızca fizikî değil, duygusal ve zihinsel yararlar da sunar. İşte idmanla elde edebileceğiniz kimi zihinsel sıhhat çıkarları:
- Vücut imajı gelişimi
- Gelişen ruh hali
- Depresyon ve tasa semptomlarında azalma
- Daha güçlü benlik saygısı
- Artan özgüven ve muvaffakiyet duygusu
Zihinsel sıhhati destekleyecek idman türleri
Yürüyüş
Yürüyüş, hem fizikî hem de zihinsel sıhhat için en kolay ve tesirli idmanlardan biridir. Dışarıda, tabiat ile iç içe yapacağınız kısa bir yürüyüş bile ruh halinizi güzelleştirebilir. Araştırmalar, 15 dakikalık yürüyüşlerin depresyon riskini %26 oranında azalttığını gösteriyor.
Koşu
Eğer daha ağır bir idman arıyorsanız, koşmak eksiksiz bir seçenektir. Koşarken bedende salgılanan endorfinler, ruh halinizi anında güzelleştirir ve gerilim düzeyinizi düşürür. Ayrıyeten uyku kalitesini artırarak, depresyon ve korkuyu da hafifletebilir.
Güç antrenmanı
Kaslarınızı geliştirmek, tıpkı vakitte zihinsel sıhhatinizi da güçlendirebilir. Kuvvet idmanı, depresyon riskini azaltabilir ve özgüveninizi artırabilir. Yük kaldırmak için spor salonuna gitmenize gerek yok; meskende de direnç bantları yahut beden yükünüzü kullanarak tesirli idmanlar yapabilirsiniz.
Yoga
Yoga, yalnızca fizikî değil, zihinsel yararlar da sunar. Nefes antrenmanları ve meditasyon teknikleriyle olumsuz fikir döngülerini kırabilir, gerilimle başa çıkabilirsiniz. Yoga, bedende rahatlama sağlarken, zihninizi de sakinleştirir.
Dans
Dans, ruh halinizi süratlice güzelleştirebilir ve korkunuzu azaltabilir. Hem fizikî hem de toplumsal yararlar sağlar. Konutta yalnız yapabileceğiniz üzere, küme danslarında toplumsal etkileşimde bulunarak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
