Om meditasyonu nedir?
Om meditasyonu, en temel haliyle, ‘om’ sesini daima olarak söylemekle yapılan bir meditasyon pratiğidir. Lakin bu ses, sırf bir söz olmanın çok ötesindedir. Om, tüm kainatın birinci sesidir, her şeyin başladığı o birinci titreşimdir.
Hinduizm ve Budizm üzere eski öğretilerde ‘om’ sesi, üniversal gücün ve yaratılışın simgesidir. Meditasyon boyunca bu sesi tekrar etmek, insanı cihanla birleştirir ve derin bir içsel huzura yönlendirir.
Om’un sesi, aslında üç ana heceden oluşur: A, U ve M. Her biri, kainatın döngüsünün farklı evrelerini temsil eder.
- A (Ah): Yaratılışın, uyanıklığın ve kozmosun başlangıcının simgesidir.
- U (Oo): Cihanın devamı, müdafaa ve hayal halini temsil eder.
- M (Mmm): Yok oluşun, derin uyku halinin ve cihanın sonlanışını söz eder.
Bu üç hece, ömrün, vefatın ve yine doğuşun döngüsünü simgeler. Bu yüzden om, bir manada kainatın başlangıcından sonuna kadar olan her şeyi kapsar.
Faydaları
Om meditasyonu, fizikî, zihinsel ve ruhsal seviyede sayısız yarar sağlar. İşte bu kadim pratiğin bilimsel ve spiritüel dünyada kabul görmüş kimi yararları:
- Stresi azaltır: Om sesi, bedendeki gerginlikleri özgür bırakır ve zihni rahatlatır, böylelikle gerilim düzeylerini azaltır.
- Konsantrasyonu artırır: Titreşimler, zihinsel netliği artırır ve konsantrasyonunuzu güçlendirir.
- Duygusal dengeyi destekler: Om meditasyonu, ruh halinizi dengelemeye ve duygusal sıhhatinizi düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.
- Derin bir huzur yaratır: Bu meditasyon, vücuttaki güç akışını düzenler, huzurlu bir zihin haline yol açar.
- Öz farkındalık geliştirir: İçsel benliğinize daha yakın olmanıza, derin bir öz farkındalık elde etmenize imkan tanır.
Nasıl yapılır?
Om meditasyonu, epeyce kolay ve herkesin uygulayabileceği bir sistemdir. Birkaç temel adım ile başlayabilirsiniz:
- Dikkatinizin dağılmaması için sessiz bir ortam tercih edin.
- Yerde ya da sandalyede rahatça oturun. Sırtınız dik olmalı, fakat kaslarınız gevşemiş olmalı.
- Dış dünyadan büsbütün ayrılın ve derin nefesler alarak zihninizi boşaltın.
- Bir niyet ya da gaye belirleyebilirsiniz, örneğin, “Huzur bulmaya açığım.”
- Derin bir nefes alın ve “Om” sesini yüksek ya da sessiz bir biçimde tekrar edin.
- Sesin ve titreşimlerin vücudunuzdaki tesirlerini fark edin. Om sesi göğsünüzde yankılanacak, karın bölgenizde titreşimler hissedilecektir.
- Düşünceleriniz uzaklaştığında, yalnızca Om sesine geri dönün. Geriye sadece titreşimler ve derin huzur kalacaktır.
- Yavaşça durun, bir mühlet sessizce kalın ve vücudunuzdaki değişimleri gözlemleyin.
- Gözlerinizi açın ve ruhsal berraklıkla güne devam edin.