Kışın hastalıklardan korunmak için ne yenmeli?

Koronavirüs, grip, farenjit üzere soğuk algınlığına bağlı hastalıklarla savaşmanın en tesirli yolu, bedenimizi mikroplardan koruyan bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, bedenimizi hastalık yapan virüs ve bakterilere karşı korur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için üç değerli kural şunlardır:

• Yeterli ölçüde su içmek,
• Düzenli uyku uyumak,
• Yeterli ve istikrarlı beslenmek.

Balık

Balık, omega 3 yağ asidi açısından varlıklı olup bedenin savunma sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada 2-3 kere balık tüketmeye itina gösterin. Balığınızı fırın, ızgara yahut buharda pişirmeniz daha sağlıklıdır.

Portakal ve kivi

C vitamini deposu olan bu meyveler, soğuk algınlıkları ve grip üzere hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Lakin porsiyon denetimine dikkat edilmesi gerekir. Tıpkı anda fazla meyve tüketmekten kaçının.

Yumurta

Yüksek kaliteli protein kaynağı olan yumurta, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve mineraller içerir. Haftada 3-4 gün, günde bir yumurta tüketebilirsiniz.

Sarımsak

Sarımsakta bulunan allisin unsuru, antibakteriyel ve antiviral tesirler göstererek bağışıklığı güçlendirir. Çiğ olarak ve ezerek tüketmek en verimli sonucu elde etmenizi sağlar.

Karalahana

A, C, K vitaminleri ve minerallerle güçlü olan karalahana, antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemini dayanaklar. Haftada 1-2 kere tüketilmesi önerilir.

Baklagiller

Mercimek ve nohut üzere baklagiller, bağışıklık için gerekli olan bitkisel protein ve vitaminleri sağlar. Haftada 2-3 defa baklagil tüketmeye ihtimam gösterin.

Yeşil çay

Antioksidanlarla varlıklı yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Kaynar su yerine ılık suyla demleyin.

Nar

Nar, bağışıklık sistemini güçlendiren güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Yarım nar bir porsiyon meyveye muadil olup, salatalar ve orta öğünlerde kullanılabilir.

Zencefil

Zencefil, bağışıklık sistemini güçlendirirken, sindirim problemlerine da düzgün gelir. Ayrıyeten kolesterolün düşmesine ve pıhtılaşmayı engellemeye yardımcı olur.

Zerdeçal

Zerdeçal, iltihap giderici ve bağışıklığı artırıcı özellikleriyle bilinir. Yemeklere eklenerek, bedenin savunma düzeneklerini güçlendirmeye katkı sağlar.

Keten Tohumu

Bağırsak sıhhatini desteklerken bağışıklık sistemini güçlendiren keten tohumu, omega 3 ve öteki besin bedelleriyle sağlıklı bir diyetin kesimi olmalıdır.

Kefir

Probiyotiklerle varlıklı olan kefir, bağırsak florasını düzenler ve hastalıklara karşı direnci artırır. Günlük olarak 1 su bardağı kefir tüketmek bağışıklığınızı destekleyecektir.