Hamilelikte sırt ağrısını azaltan 5 rahat oturma pozisyonu!

Hamilelik süreci boyunca, annenin bedeni birçok değişiklik yaşar ve bu değişiklikler günlük hayatın en kolay aktivitelerinde bile yeni düzenlemeler yapmayı gerektirir. Oturma konumu da bu aktivitelerden biridir. Gebelik boyunca hakikat oturma konumlarını bilmek, hem annenin hem de bebeğin sıhhatini korumak, sırt ve bel ağrılarını azaltmak, kan dolanımını desteklemek açısından epey değerlidir.

Peki, hamilelikte sağlıklı oturma konumları nelerdir, hangi durumlardan kaçınılmalı ve hangi destekleyici teknikler kullanılmalı? İşte anne adayları için inançlı ve rahat bir oturma rehberi!

Hamilelikte Gerçek Oturma Pozisyonları

1. Dik ve Takviyeli Oturma

Dik oturmak, sırt ve bel ağrılarını azaltır ve bebeğin tartısını dengelemeye yardımcı olur.

Sırtınızı desteklemek için sırt yastığı yahut küçük bir yastık kullanabilirsiniz. Bilhassa alt sırt bölgesine takviye vermek, omurga sıhhatini korur.

Sandalyeye otururken dizler kalça hizasında yahut biraz daha yüksek olmalıdır. Bu durum kan sirkülasyonunu dayanaklar ve bacaklarda rahatlama sağlar.

2. Ayakları Hafif Yüksekte Tutarak Oturma

Hamilelik sırasında bacaklar ve ayaklar üzerinde baskı artabilir; bu nedenle ayakları hafif yükseğe kaldırarak oturmak kan deveranını düzenlemeye yardımcı olur.

Ayakların altına bir ayaklık yahut tabure yerleştirerek dayanak sağlanabilir, bu da şişkinliği ve ağrıyı azaltır.

Ayakların nizamlı olarak hareket ettirilmesi de kan dolanımını takviyeler.

3. Sandalyenin Tamamına Takviye Alarak Oturma

Otururken sandalyenin tüm art kısmına yaslanarak ve kalçayı tam olarak destekleyerek oturmak, dengeyi artırır ve daha rahat bir durum sağlar.

Özellikle uzun müddet oturulacaksa bu konum önerilir, bu sayede hem alt sırt hem de kalça kasları rahatlar.

4. Yanlara Eğilmekten Kaçınarak Oturma

Vücut tartısının tek tarafa binmesini engellemek için dik oturmalı ve yanlara eğilmekten kaçınılmalıdır.

Yanlara eğilmek yahut yükü bir tarafa vermek, sırt ve bel ağrılarını artırabilir ve istikrarda zorluk yaratabilir.

5. Dizleri Açık, Ayakları Hafif Dışa Çevirerek Oturma

Özellikle son trimesterde, ayakları hafif dışa çevirerek oturmak rahatlık sağlar.

Bu oturma konumu pelvis ve kalça etrafındaki kasları rahatlatır, böylelikle oturup kalkarken hareket kolaylığı sağlar.

Oturma Konumları için Ek Takviyeler ve Öneriler

Bel Takviyesi Kullanın: Sırt ağrılarını azaltmak için belin art kısmına dayanak veren küçük bir yastık kullanabilirsiniz.

Ayakları Dinlendirin: Uzun vadeli oturmalardan kaçının ve sık sık ayaklarınızı uzatarak yahut yükselterek dinlendirin.

Gevşeme Antrenmanları Yapın: Oturma durumundan kaynaklı oluşabilecek kas gerginliklerini hafifletmek için kolay gevşeme antrenmanları yapabilirsiniz.

Omurgayı Gerçek Konumlandırın: Hamilelikte ağırlaşan vücut nedeniyle omurga sıhhati kıymetlidir. Otururken omurganızı dik tutarak sırt kaslarınıza fazla yük binmesini engelleyebilirsiniz.

Kalkarken Dayanak Alın: Ayağa kalkarken yavaşça ve takviye alarak kalkmaya ihtimam gösterin. Süratli kalkmak baş dönmesine neden olabilir.

Oturmada Kaçınılması Gereken Pozisyonlar

1. Düşük Koltuklarda Oturma

Alçak koltuklar kalçanın fazla aşağı inmesine neden olur ve sırtın eğilmesini gerektirir, bu da bel ağrılarına yol açabilir.

2. Bacak Bacak Üstüne Atma

Bu durum bacaklarda deveranı zorlaştırabilir, ödem ve varis oluşumuna yol açabilir.

Kan sirkülasyonunu artırmak için bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.

3. Uzun Mühlet Sabit Oturma

Uzun müddet tıpkı konumda kalmak, kasların gerilmesine ve deveranın yavaşlamasına neden olabilir.

Her 30 dakikada bir kısa bir yürüyüş yapmak yahut durum değiştirmek rahatlama sağlar.

4. Öne Yanlışsız Eğilerek Oturma

Öne gerçek eğilmek, omurganın doğal duruşunu bozarak sırt ağrısını artırabilir.

Öne eğilmek yerine sırtınızı destekleyip dik oturmaya itina gösterin.